S nádechem nosem vytáhneme ramena až k uším. Dech na tři vteřiny zadržíme a s výdechem ústy ramena svěsíme dolů s stáhneme je jakoby do zadních kapes u kalhot. 3. Tužka pro krční páteř. Přidat můžeme jednoduché cviky na krční páteř, kdy si znovu představíme, že máme elfí uši a temenem vytlačujeme nahoru strop.
Cvik desátý - krční páteř. 1) Sedneme si na zem, nebo na židli a ruce spojíme za hlavou. 2) V této pozici silně zatlačíme hlavou spojeným rukám. 3) Napočítáme do deseti a tlak povolíme. 4) Cvik opakujeme 10x . Cvik jedenáctý - krční páteř. 1) Sedneme si na zem, nebo na židli a jednu ruku položíme doprostřed čela.
Hlavní obsah. Nohy křížem, oběd u počítače, hlava na želvu! Chyby při sedavém zaměstnání, z nichž vás bolí záda. Foto: Andrey_Popov, Shutterstock.com. Michaela Trochová. 9. 3. 2022. Možná vám vyhovuje, trávit celý den v kanceláři nebo doma u počítače, taková práce se na první pohled nezdá být fyzicky namáhavá.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem. Položte ruce na zem vedle sebe a pomalu se kutálejte obratel po obratli, dokud nebudete sedět vzpřímeně. Vydržte několik sekund a pak se pomalu srolujte zpět dolů. 7. Pilatesovy nůžky. Lehněte si na záda s oběma nohama ve vzduchu a hlavou a rameny nad zemí. Říká, že tento cvik by měli pravidelně provádět zejména ti, kteří mají sedavé zaměstnání a denně drží krční páteř ve špatném úhlu – směrem dolů (koukání na motor a podobně). Lékař doporučuje dělat tyto cviky alespoň po dobu jednoho měsíce. Měli byste pocítit zlepšení zdravotního stavu a úlevu od
Cvičení s míčem: Lehněte si na záda s míčem pod krkem. Pomalu se posuňte dopředu a zpět, abyste míčem masírovali krční páteř. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly krku a lépe prokrvit oblast. Plank: Plank je cvik, který posiluje celé tělo, včetně svalů krku. Lehněte si na břicho s lokty pod rameny a prsty nohou na zemi.
s8tUi39. 141 168 167 259 260 41 9 82 445

cviky na krční páteř a záda